香港有好多夜貓一族，身在香港心卻像活在美洲每日過住北美時區生活，正所謂愈夜愈有機，總係愈夜愈精神，一過晚上十二點就龍精虎猛。不過海內外的研究都已經證實，熬夜夜訓日夜癲倒的生活對身體有好大傷害性，人愈大愈捱不起，如果唔想咁樣可以點解改變「夜貓」的生活習慣呢？英國BBC最近就分享左科學的方法去調整你的生理時鐘，逐漸改變，三星期就可以改善夜晚唔訓覺夜貓的生活習慣！想健康一點不妨跟住試試。

跟據BBC的分享，有以下八點大家可以跟從試試，連續三星期之後你就可以改變到生理時鐘，設整自我，做一隻早起的鳥兒睡足的西施。

1. 無論你幾點訓，讓自己在光線充足的房間醒來，要比平日你訓醒的時間早2-3小時起床(即如果你平時中午12點先起身就先試9點起身
2. 起身後盡快馬上吃早餐(唔慣空肚都要食！)
3. 只在早上時間做運動
4. 每日午餐時間固定，晚上七點後不進食
5. 下午三點後不攝取咖啡因
6. 下午四點後不可小睡訓覺
7. 比平常早2-3小時入睡，睡覺時盡量保持環境黑暗
8. 每日保持同樣時間訓覺和起床

只要你跟足上面的指示做，三星期後就可以改變夜貓生活，BBC指出科學家讓21位夜貓一族進行測試，這些測試者長期於凌晨兩點半後入睡、早上十點後才起床，以此方法測試三星期後發現測試者生理時鐘平均提前2小時(開心大發現！)！測試來自三間間大學University of Birmingham, University of Surrey 以及 Monash University的數據。

而且根據結果測試者報告顯示嗜睡、感到壓力和抑鬱程度都係參與者改善睡眠訓早左後減低左，測試也顯示他們身體的反應時間也有所改善。

上面講的其實都唔算難做的事，只要你有心想作出改變，唔好等有病發覺先逼住改，任何人都可以做嘗試，結果可能會令你非常驚訝的。