不換衫

就算不是想像中多汗，都要把衣服換掉，因為這是細菌最喜歡的狀態。而且即使不能立即沖身都要換掉，以保持你的身體和暖，令肌肉鬆弛，促進循環，有助於鍛煉後的恢復。

不舒鬆直接休息

一樣！為了有良好促進循環，恢復身體，運動後必需要再次拉筋舒鬆，或者在日常生活中做一些簡單的伸展，已經可以保持血液運行得更好！

亂食，沒有正確的補充

惡性循環，為了獎勵自己辛苦運動而食「好一點」。記得確保你所食的包括蛋白質，一點脂肪和一些碳水化合物去補充你的能量需求。例如低脂巧克力牛奶，全麥麵包，杏仁，水果或火雞三文治等等。

再做其他雜務

流哂汗，不如順便再做其他粗重工作才洗澡，可能你感覺上頂得順，但你的肌肉可能非常疲勞，當你的肌肉已經疲憊時，再做彎腰，爬梯或拿重物的時候，可能已經傷害了身體。還是給自己幾個小時她好休息吧！

輕視自己的付出

憑感覺去判斷自己要不要休息是很錯的觀念，覺得自己沒有前天做得那麼辛苦，所以自己不應休息。但對於身體和肌肉來說付出就是付出了，要恢復才可以繼續鍛煉下去。