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文:MenClub 小雲 圖:互聯網
POSTED ON 20 Dec 2016


看完這張照片,可能你心冒出一句「做乜_?」,這個人叫Redditor Kazzeone,小時候什麼也不做,將全部精力放在在魔獸世界,到17歲的時候身高195cm的他體重去到290磅,他決定要作出改變。



首先,他大減食物份量,將碳水化合物攝入量限制在一天一餐,以精益蛋白質代替快餐和含糖食物。



然後,他開始步行6-9km,在家使用elliptical trainer,每日一加侖水,減至189磅。



自從開始了不一樣的生活習慣,他一個一星期會做5次GYM。以下就是他的安排:


Pull

  1. Bent-over rows
  2. Lat pulldowns
  3. T-bar rows
  4. Seated cable rows
  5. Straight-arm pulldowns

Push

  1. Bench press
  2. Incline dumbbell press
  3. Weighted dips
  4. Decline EZ-Bar extension
  5. Triceps push-downs
  6. Squats, 5 sets of 5

Weekly schedule

Monday: Pull
Tuesday: Push
Wednesday: Arms and shoulders
Thursday: Back
Friday: Chest
Saturday: Arms and shoulders
Sunday: Legs


千萬不要誤會,我並沒有要你健身打機二選一,只是想跟大家分享(包括我自己),在各種事情上,有決心是一件很有光芒的事。BE A BETTER MAN!






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