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文:MenClub 小雲 圖:互聯網
POSTED ON 29 Nov 2016

有些食物可以幫助我們減肥並不出奇,但是你可能不知道,在鍛煉之前或之後食某些食物可以令你的減肥效果更好。最好在鍛煉前吸收複雜的碳水化合物和蛋白質 complex carbs and protein ,鍛煉後則簡單的碳水化合物蛋白質simple carbs with protein 。

而國際運動醫學學會雜誌the Journal of the International Society of Sports Medicine ,不要在鍛煉後超過兩個小時才進食,否則會影響鍛煉效果。如果運動前營養不足,會迫使你的身體從肝臟和腎臟中吸取能量,令減肥變得困難。至於鍛煉後,消耗了你肌肉的糖原儲備muscle’s glycogen reserves ,需要盡快補充他們。最好在鍛煉後30分鐘內,在你的新陳代謝最活躍的時候吸取營養,令脂肪燃燒得更多更好。以下是運動前後最好的食物選擇。



運動前:堅果

任何品種的堅果含有蛋白質,特別是杏仁,也有對心臟健康的脂肪和纖維。 100克杏仁通常包含約3.9克碳水化合物。不想要食杏仁,核桃都可以。



運動前:燕麥和莓果

燕麥片永遠都是一個健康的選擇,它含有大量的蛋白質。另外莓果為你帶來維生素C和纖維及鉀,有利於你的肝臟。這兩種食物給你所有必要的營養,令你以最佳狀態鍛煉。



運動前:全麥麵包與低脂肪乳酪

為你提供大量健康的蛋白質和持續的碳水化合物,記得!一定要是低脂乳酪。



運動後:乳清蛋白與杏仁牛奶

Protein shakes能為你快速補充營養,易於消化,所以你的身體也吸收較快。我們建議使用杏仁奶去做奶昔,因為它富含纖維,鉀,維生素E和鎂。


運動後:炒雞蛋與純橙汁

蛋是世界上最簡單的蛋白質來源,不過卻沒有碳水化合物(每100克雞蛋只有1.1克)。因此可以配上一小杯純橙汁,最好是自己新鮮擠壓。這個組合帶給你纖維,維生素A,C和D以及蛋白質和鈣。





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