關於Drop Sets的一些事

1.美國西華盛頓大學指這種訓練為高強度訓練(High-Intensity Training)，亦稱「瞬間的肌肉失敗增益」。

2.根據身為健美選手及訓練員Tom Venuto，Drop Sets是針對健美選手而設計的，對於建構肌肉質量是十分有用的方式。

   而非用於提升力量、爆發力及速度。 

3.1947年Body Culture健身雜誌的編輯Henry Atkins提出Drop Sets的做法是於進行動作時，

   逐步減重，以及不會停下休息，直至整set完成為止。目的是令肌肉徹底運用及疲勞，   

   而每次減少重量，便會強迫身體使用更多的肌肉纖維，並且使用在較重時沒有訓練到的肌肉。 

4.鼓勵健身有一年以上的人士嘗試，因為這對肌肉及關節的質素要求較高。

5.為免肌肉對Drop Sets的習慣而減少對肌肉的刺激，建議不宜每次訓練使用。

很多器材都適合試用Drop Sets去訓練，例如Dumbbells、Barbell、Cable Machine及Push up ，就如以下兩段影片。