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| 男人的胸型跟女人一樣重要，尤其在穿恤衫的時候，今次的Bodyweight Flyes 中文叫自身體重飛鳥，可以鍛鍊你的胸大肌和三角肌，令胸肌增厚之餘，也可以讓左右兩邊胸肌更加合攏，令你正面和側面看起來都很有線條。 | |
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Bodyweight Flyes 的要求也很像掌上壓，同時加上手握圓形的啞鈴，雙臂分開，把啞鈴向身側外推，是一個進階程度的訓練動作。以下是一個清晰的示範。
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