正所謂「知己知彼，百戰百勝」，要重新塑造自己的肌肉和線條，又怎能一頭霧水的死做爛做呢？有些事以為很簡單，有時候便會忘記，成為盲點。所以不妨溫習一下肌肉的特點，才不會浪費自己的汗水！

1. 運動年資

 初初做Gym做運動時，肌肉生長速度當然快，成效都很明顯。但隨着運動的時間和強度的增長，肌肉增幅相對放慢。

2. 賀爾蒙的影響

 賀爾蒙，例如生長賀爾蒙及睾丸酮對肌肉生長扮演著十分重要的角色。而身體會在以下的情況分泌較多的生長賀爾蒙及睾丸酮，6-8小時的睡眠、進行高重量的多關節動作，例如Squat、Deadlift、Pull Up以及在每組訓練之間的1-2分鐘休息。 

3. 基因問題

 基因即是一出生的事情，情況就如一定有人食極唔肥一樣，所以亦會有些人不用狂練就周身肌肉。不過，首先應該要持續自律地多訓練、小食多餐及讓身體充份休息，才能名正言順歸咎是天生的因素。

4. 肌肉記憶(Muscle Memory)

 例如你重180磅，作跑馬拉松訓練，你可以流失20磅肌肉。但只要你回復重量訓練及高蛋白質飲食，可能一至兩個月就可以長回流失了的肌肉，你身體的改變是因為身體是有機制讓你盡快回復身體的平衡狀態。

 簡單來說，當你再次做一些以前學習過的投能會更易上手，而肌肉記憶不僅包括身體如何完成事情，也包括肌肉組織的損壞、修補與重建。

5. 飲食

 增肌一定要有高蛋白質及碳水化合物，最好比你的TDEE(Total Daily Energy Expense)高一點才可以有足夠的熱量去生長肌肉。