Battle ropes　戰繩

幫助你提高手腕力和平衡力，配合不同的動作及姿勢，也可以幫助你建立二頭肌、肩膀和腿部肌肉。

Static bike　靜態單車

以靜態單車做衝刺是一個取代步跑的好選擇。你可以做60秒衝刺，然後逐漸回到緩慢的節奏。重複做數次，可以在幾分鐘之內燃燒數百卡路里。

Burpees

Burpee是一項無氧運動，需要大量的力量和耐力，結合跳躍，下蹲，做俯臥撑，所以幾乎會用到你身體每一塊肌肉。這是減肥和改善耐力的最佳選擇。而且不需要任何特殊的設備或太大的空間進行鍛煉。

以上三個運動可以互相組合來達刑最佳效果，是代替平淡地跑步的好選擇！