1.跑程

當跑鞋已經陪你跑過480-640公里的路，可能你的跑鞋還沒有明顯的磨損，

但是你應該要換走你的跑鞋了！這樣可以替你預防接下來引起的疼痛或受傷。

為了觀察跑鞋的損耗，最好使用應用程式記下每次跑程。

2.出現疼痛

New York City-based running coach John Henwood指每次有選手感到小腿及膝關節疼痛，

但是沒有改變過任何訓練的時候，他都會第一時間問他們有多久沒有更換跑鞋。

3.外觀

從外觀判斷的話，可以留意跑鞋三個部分：鞋底，胎面和​​外部結構（the sole, the tread, and

the exterior fabric）。尤其是鞋底，因為鞋底的夾層設計，主要是用於吸收衝擊和保護身體，

如果鞋子的底部光滑，即是你的腳掌已經失去支持和緩衝。