牛油果

營養顧問Samantha Cassetty表示三分一個牛油果有80卡路里，但牛油果也有近20種維生素和礦物質及3克纖維。這種高熱量水果還有豐富的單不飽和脂肪。在減肥膳食計劃中，可以將牛油果配炒蛋，加杯咖啡。這個組合這些脂肪有助於保持飽足感，減少對食物的渴望。

全蛋

以前的說法，減肥通常叫你只食蛋白，但是從長遠來看，這可能不會幫助你減肥，蛋黃中有維他命A，維他命B等重要營養素。 這些營養有助於你的代謝功能和甲狀腺健康，這兩方面對減肥效果十分重要。營養顧問認為蛋黃是營養密度最高的脂肪之一，應該在飲食中其他方面減少攝取熱量，而非踢走蛋黃。

全脂奶製品

目前的研究表明，進食高脂肪乳製品的人肥胖率低於進食低脂肪乳製品的人，可能是因為乳脂含有稱為共軛線性油酸（CLA）脂肪酸的幫助。另外，來自全脂奶類食品的脂肪，例如希臘乳酪，令人感到更加有飽足感，從而減少食量。

堅果是作為減肥小吃的好選擇，因為它們有蛋白質，纖維和單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，這些脂肪可以讓你更飽肚。最好的是，如果正確地攝取，所有類型的堅果都是減肥良伴。例如約23顆杏仁或49顆開心果相當於160卡路里。但要留意，當以堅果作零食時，盡量不要直接進食，Cassetty建議先分出四分之一杯份，控制份量以免自己暴飲暴食。